10 ingrediënten in gewichtsverliespillen

 

Op zoek naar hulp bij het verliezen? Hulp die verder gaat dan de gebruikelijke veranderingen in levensstijl, portiecontroleadvies en oefenroutines? Gewichtsverlies supplementen met namen als "vetbrander" en "thermo max" kunnen verleiden worden. Maar werken ze? En nog belangrijker, in het nasleep van de Food and Drug Administration's recente verbod op ephedra, zijn ze veilig?

In dit artikel geeft Environmental Nutrition een momentopname van 10 van de meest populaire ingrediënten die momenteel in supplementen zijn voor gewichtsverlies.

chitosan

Gemaakt van de schelpen van kreeften, garnalen en andere schelpdieren, is chitosan een onverteerbare vezel. Het is bedoeld om gewichtsverlies te helpen door te binden met het vet dat u eet, waardoor de absorptie ervan wordt geblokkeerd. Studies ondersteunen echter niet deze claim. Bijwerkingen omvatten obstipatie en gas. Mensen met schelpdieren allergieën moeten voorzichtig zijn.

chromium

Meestal aanwezig als chroompikolinaat, het is bevorderd om lean massa te verhogen en lichaamsvet te verminderen. Hoewel de onderzoeksresultaten onvoldoende zijn, heeft een analyse van verscheidene studies onlangs geconcludeerd dat aanvulling met 200 tot 400 microgram chroompikolinaat in sommige mensen ongeveer 2,5 pond gewichtsverlies per week kan veroorzaken. Andere studies hebben een verlies van lichaamsvet en een toename in spierweefsel gevonden, zonder enige verandering in gewicht. Nog anderen hebben helemaal geen effect gevonden. Hoewel sommige laboratoriumonderzoeken veiligheidsproblemen hebben opgelopen, stellen een groot aantal mensenstudies dat het veilig is.

Citrus Aurantium (Bitter Oranje)

Dit kruidenextract is een natuurlijke bron van synefrine (een verbinding die vergelijkbaar is met efedrine) en het aanvullingsbedrijf's huidige antwoord op het ephedraverbod. Maar er zijn geen gepubliceerde studies om aan te tonen dat het een effectief supplement voor gewichtsverlies is. En zoals ephedra, zijn bijwerkingen een toename van de bloeddruk; Milieuvoeding beveelt aan om het te vermijden.

Conjugated Linoleic Acid (CLA)

Zowel dierlijk als menselijk onderzoek wijst op een mogelijke rol voor CLA bij het verminderen van lichaamsvet en het verhogen van de leunende lichaamsgewicht, maar het is niet helemaal klaar voor de eerste keer. Geen van de menselijke studies zijn langdurig geweest. CLA wordt momenteel bestudeerd in combinatie met chroompikolinaat. CLA wordt natuurlijk gevonden in zuivelproducten en rundvlees en wordt algemeen beschouwd als veilig.

Garcinia Cambogia

Het extract uit Garcinia cambogia fruitschil bevat hydroxycitrisch zuur (HCA), dat de voedselinname, gewichtstoename en opslag van overtollige calorieën als vet vermindert. Studies hebben echter niet gelukt G. cambogia is een effectief gewichtsverlies hulpmiddel. De meest voorkomende bijwerkingen zijn bovenste luchtwegen en gastro-intestinale symptomen.

Guarana

Koffie is het effectieve ingrediënt in guarana plantenzaden. Guarana kan op korte termijn een mild eetlustend effect hebben. Het werd vaak gebruikt in combinatie met ephedra tot ephedra werd verbannen. De mogelijke bijwerkingen zijn die van cafeïne overdosering-slapeloosheid, rusteloosheid, angst of paniek.

Hydroxymethylbutyraat (HMB)

HMB is een natuurlijk bijproduct van de afbraak van het aminozuur leucine. HMB supplementen worden gebruikt door lichaamsbouwers in de hoop om de spiermassa te verhogen. Enkele kleine studies hebben aangetoond dat HMB leanmassa verhoogt en lichaamsvet vermindert in combinatie met gewichtstraining. Echter, studies met overgewicht en zwaarlijvige mensen zijn nodig.

Plantago Psyllium

Psyllium is een wateroplosbare vezel uit Plantago ovato zaden. Gegroeid voor een maaltijd, kan het je vol voelen, waardoor je minder eet. Hoewel het blijkt obstipatie te helpen (zo werkt Metamucil), is het niet bewezen als een effectief gewichtsverlies hulpmiddel.

pyruvaat

Pyruvate formules praten dat ze metabolisme stimuleren en lichaamsvet verminderen. Pyruvaat wordt natuurlijk gevonden in voedsel en in het lichaam als gevolg van de afbraak van koolhydraten en eiwitten. Sommige studies hebben een gewichtsverliesvoordeel met pyruvaataanvullingen aangetoond. Maar de mensen in de studies hebben ook uitgeoefend en teruggeknipt op calorieën. Bovendien was de dosering die in de studies werd gebruikt hoog, elke dag een handvol tabletten nodig. Experts zeggen dat het geval is voor pyruvaat om gewichtsverlies te helpen is zwak.

Yerba mate

In een thee gebrouwen, is bittere Yerba mate hoog in cafeïne. Gebruikt in combinatie met andere cafeïnehoudende kruiden, zoals guarana en damiana, werd gevonden in één studie om de maaglevertijd te vertragen en gewichtsverlies te helpen. De studie was kort (45 dagen), dus geen conclusies kunnen worden gemaakt om het gewicht weg te houden.

Het komt neer op

Hoewel alle relatief duur zijn en er geen bewijzen zijn, zijn deze populairste gewichtsverliesmededingers, chroompikolinaat en CLA waarschijnlijk de meest gestudeerde. Als u al hebt ingestemd met de aanvullende route, kunt u ze proberen. Verwacht gewoon geen wonderen en raadpleeg eerst uw arts.

Maak een Gratis Website met JouwWeb