Afvallen voor kinderen

Het creëren van een gezond huis kan gemakkelijker zijn dan u denkt.

Het creëren van een voedingsgericht gezond huis is een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om de gezondheid van uw kind te waarborgen. Om te beginnen, maak slimme voedselkeuzes en help je kind een positieve relatie met gezond voedsel te ontwikkelen. Uw kinderen zullen hun eten smarts leren van uw voorbeeld.

Hier zijn de top 10 tips om kinderen gezond te eten:

1. Beperk geen voedsel. Het beperken van voedsel verhoogt het risico dat uw kind later in het leven eetstoornissen zoals anorexia of bulimia kan ontwikkelen. Het kan ook een negatief effect hebben op groei en ontwikkeling. Ook door het beperken van voedsel verhoogt u daadwerkelijk het risico op overeating later op de dag, die gewichtsverhoging zal veroorzaken.

2. Houd gezond voedsel bij de hand. Kinderen zullen eten wat gemakkelijk beschikbaar is. Houd fruit in een kom op de balie, niet begraven in het knapperige gedeelte van uw koelkast. Vergeet niet dat je kind alleen voedsel kan kiezen dat je in het huis hebt, door je 'junk food' te beperken, leer je je kind gewoonlijk hoe je gezonder voedsel wilt kiezen.

3. Voer geen voedsel als "goed" of "slecht" in. In plaats daarvan bind je voedsel aan de dingen waar je kind om gaat, zoals sport, academici en hobby's. Laat uw kind weten dat lean eiwit zoals kalkoen en calcium in zuivelproducten hun sport en academische prestaties sterkeren, de anti-oxidanten in groenten en fruit geven glans aan huid en haar toe en de koolhydraten in volle korrels geven ze energie om te spelen.

4. Praise gezonde keuzes. Geef je kinderen een trotse glimlach en vertel ze hoe slim ze zijn als ze gezond eten kiezen. Kinderen gedijen op positieve versterking!

5. Nagel niet over ongezonde keuzes. Als je kind zelden ongezond voedsel kiest, negeer het. Echter, als je kind altijd vet, gebakken eten wil, zet je de keuze door. U kunt proberen om aardappelsticks in de oven te roosteren (in een beetje olie gegoten) in plaats van franse frietjes te kopen. Of als je kind snoep wilt, kun je verse aardbeien laten dompelen in een beetje chocoladesaus. Te druk? Hou dan natuurlijk zoet gedroogd fruit thuis voor snelle snacks. Met consistente inspanning veranderen smaakpapillen en binnenkort zal uw kind gezond eten verlangen.

6. Gebruik nooit eten als beloning. Dit kan in het latere leven gewichtsproblemen veroorzaken. In plaats daarvan beloon je kinderen met iets lichamelijk en plezierig - misschien een reis naar het park of een snelle wedstrijd vangst.

7. Zet op gezinsdiner 's nachts. Als dit niet een traditie in uw huis is, moet het zijn. Onderzoek toont aan dat kinderen die diners aan tafel bij hun ouders eten, beter voeding hebben en minder kans hebben op ernstige problemen als tieners. Begin met een nacht per week, en werk tot drie of vier om de gewoonte gewoonlijk op te bouwen.

8. Bereid platen in de keuken. Daar kunt u gezonde porties van elk item op iedereen's avondeten plaatsen. Uw kinderen zullen leren om de juiste portiegroottes te herkennen. Te vaak gaan mensen voor seconden en zelfs derden gewoon omdat het eten daar is. Misschien merk je dat je minder eten nodig hebt om vol te voelen!

9. Geef de kinderen wat controle. Vraag uw kinderen om drie hapjes van al het voedsel op hun bord te nemen en een cijfer te geven, zoals A, B, C, D of F. Wanneer gezonde voeding - vooral bepaalde groenten - hoge punten krijgt, dienen ze vaker . Bied de artikelen aan die uw kinderen minder vaak houden. Dit laat uw kinderen deelnemen aan besluitvorming. Immers, dineren is een familiezaak!

10. Raadpleeg uw kinderarts. Praat altijd met de arts van uw kind voordat u uw kind op een dieet zet, probeert uw kind gewicht te geven of belangrijke veranderingen aan te brengen in het soort voedsel dat uw kind eet. Stel uw kind nooit te zwaar of te dun voor uzelf. Als gewichtsverandering wordt aanbevolen, raadpleeg dan de hulp van een dieetkundige.